Morgunmatur:

- Hafragrautur, með td. rúsínum og kanil eða eplum og kanil.

- Chia grautur (hafrar, chia, mödlumjólk, frosin ber,stevia. Láta standa í ískáp yfir nótt.

- Próteinvöfflur/pönsur

- Boost 

Millimál:

- Skyr og ávöxtur

- Ommeletta

- Egg og ávöxt/grænmeti/hnetur

- Poppkex með hnetusmjöri

- Próteinvöfflur/pönnsur

- Flatkaka (td með avakado og tómötum eða avokado og kjuklingaaleggi)

- Hrökkkex með hummus

- Ristað hafrabrauð

- Epli og hnetusmjör

Hádegismatur:

- Kjúlli, sætar og grænmeti

- Ommeletta (mín uppáhalds er með fetaosti, kjúklingaáleggi og tómötum)

- Fiskur, sætar og grænmeti

- Kjöt, brún grjón og græntmeti

- Burrito vefjur

- Fajita pizza (gróf fajita baka með td kjulla, grænmeti, ost og salsasósu)

 Alltaf hægt að nota líka millimálin sem hádegismat, bara stækka máltíðina :D

Kvöldmatur:

- Kjúlli og grænmeti

- Kjúklingaasalat

- Fiskur/fiskréttur og grænmeti

- Kjöt og grænmeti

Hægt að gera hvað sem er, muna að borða fjölbreytt! Og reyna að sleppa við kolvetni eftir kl 16-17 á      daginn.

Kvöldsnarl:

- Vatnsmelóna

- C-vítamín freyðitafla

- Frosin ber

- Casein prótein (hægvirkt prótein)

Ekki gleyma að borða! Hér er dæmi um hvernig dagurinn á að vera en auðvitað hefurðu þetta eftir þínum tíma :)

Morgunmatur 8

Millimál 10

Hádegismatur 12

Millimál 14

Millimál 16

Kvöldmatur 18-19

Það getur verið erfitt að halda mataræðinu, en þegar maður er að fara út af sporinu er gott að minna sig á afhverju maður byrjaði.

- Aníta Ýr