Morgunmatur:- Hafragrautur, með td. rúsínum og kanil eða eplum og kanil.- Chia grautur (hafrar, chia, mödlumjólk, frosin ber,stevia. Láta standa í ískáp yfir nótt.- Próteinvöfflur/pönsur- Boost Millimál:- Skyr og ávöxtur- Ommeletta- Egg og ávöxt/grænmeti/hnetur- Poppkex með hnetusmjöri- Próteinvöfflur/pönnsur- Flatkaka (td með avakado og tómötum eða avokado og kjuklingaaleggi)- Hrökkkex með hummus- Ristað hafrabrauð- Epli og hnetusmjörHádegismatur:- Kjúlli, sætar og grænmeti- Ommeletta (mín uppáhalds er með fetaosti, kjúklingaáleggi og tómötum)- Fiskur, sætar og grænmeti- Kjöt, brún grjón og græntmeti- Burrito vefjur- Fajita pizza (gróf fajita baka með td kjulla, grænmeti, ost og salsasósu) Alltaf hægt að nota líka millimálin sem hádegismat, bara stækka máltíðina :DKvöldmatur:- Kjúlli og grænmeti- Kjúklingaasalat- Fiskur/fiskréttur og grænmeti- Kjöt og grænmetiHægt að gera hvað sem er, muna að borða fjölbreytt! Og reyna að sleppa við kolvetni eftir kl 16-17 á daginn.Kvöldsnarl:- Vatnsmelóna- C-vítamín freyðitafla- Frosin ber- Casein prótein (hægvirkt prótein)Ekki gleyma að borða! Hér er dæmi um hvernig dagurinn á að vera en auðvitað hefurðu þetta eftir þínum tíma :)Morgunmatur 8Millimál 10Hádegismatur 12Millimál 14Millimál 16Kvöldmatur 18-19Það getur verið erfitt að halda mataræðinu, en þegar maður er að fara út af sporinu er gott að minna sig á afhverju maður byrjaði.- Aníta Ýr

Aníta Ýr

MAMIITA.COM

anitayr96

annyth

​

eyruntelma

​

fanneysandra

hhilmars

​

karenmjolla